Hábitos saludables para mantenerse activo
ALCANZA TU BIENESTAR CON ESTOS HÁBITOS SALUDABLES
Les traemos una recopilación de tips muy útiles para poner en práctica. Estos hábitos les ayudarán a mantener una estructura de vida lo más similar a un día normal para no perder la noción de los días durante este período:
- MANTENER HORARIOS: Despertarse entre las 8:00 o 9:00 de la mañana, salir del dormitorio, prepararse un desayuno rico en frutas y cereales, adecuar un lugar especial de trabajo y, cada 45 minutos, levantarse y caminar. También puede establecer una rutina con actividades para el día diferenciando los días de semana de los fines de semana.
- EXPONERSE A LA LUZ SOLAR: Mantener los ambientes aireados y expuestos al sol. De esta manera vamos a mejorar nuestro rendimiento y ánimo en las actividades a realizar.
- COMER SANO: Lo ideal es tener horarios para comer y evitar colaciones. Tomar el desayuno entre las 8:00 y 9:00 de la mañana y almorzar entre las 13:00 y 14:00 horas. En esos horarios tenemos más insulina y eso hace que nuestro almacenamiento de energía y el procesamiento del azúcar sea mejor. Siempre desayunar como reyes, almorzar como príncipes y cenar como mendigos para irnos a dormir livianos. No olvidar mantenerse hidratado.
- CUIDAR CAMBIOS DE ÁNIMO: Es importante en algún momento del día recrearnos con manualidades, cocinando, escuchando música, conversando con otra persona vía online y/o haciendo actividad física. Hacer algo que nos guste y nos genere placer. Hay que encontrar el positivismo, al fin y al cabo todo es temporal.
- EVITAR SIESTAS: Es ideal no dormir siestas para descansar mejor en la noche. Las siestas sumadas al encierro, que puede provocar estrés, angustia, soledad, menor productividad, dificultad de generar recursos y la incertidumbre hacia el futuro, se pueden producir problemas de sueño como insomnio.
- MANTENER LA IMAGEN: Levantarse, bañarse, y vestirse. Al no tener contacto social tendemos a descuidar nuestro aspecto. Vestirse y verse presentable mantiene el ánimo y las rutinas.
- REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA: 15 minutos al día es ideal, hagamos el ejercicio que hagamos, bailemos o ejercitemos. YouTube nos permite hacer clases online totalmente gratis. Caminar también es una buena opción, bajar y subir escaleras si es posible.
- MEDITAR: Es un buen momento para encontrarse con uno mismo donde alejamos el estrés y activamos la salud mental.
- ADMINISTRAR EL TIEMPO: Aprender algo nuevo, promover juegos y actividades en familia, tocar un instrumento, cantar, realizar listas con actividades pendientes, limitar el uso de las redes sociales y chats. Sólo atender fuentes confiables y sólidas.
- ACCIONES POSITIVAS: Ayudar cada día con un consejo, una palabra de ánimo y un abrazo a la distancia al menos a 5 personas. Haremos el bien pero también nos sentiremos bien nosotros.
Respecto a los niños, mantener rutinas y actividades de recreación es importante para evitar su frustración. Es ideal que estén apartados de las noticias sobre lo que está pasando. También es importante conversar con ellos, saber qué les pasa y contarles el por qué debemos cuidarnos. Enseñarles medidas de higiene básicas y entender que somos su ejemplo y están siempre mirándonos. Una actividad divertida, que nos mantiene unidos con abuelos y familiares, son las videoconferencias.
Fuente: El Diario.es, El Nacional y Universidad Católica de Santa Fe.
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